Что такое панические атаки простыми словами

Паническая атака — это эпизод внезапной тревоги, когда тело “включает тревогу” так, будто есть опасность. Даже если вы понимаете умом, что угрозы нет, сердце и дыхание реагируют по-настоящему.

Как обычно описывают пациенты:

• «сердце выскакивает»
• «не могу вдохнуть»
• «сейчас упаду в обморок»
• «мне срочно нужна помощь»

Телесные симптомы: одышка и сердцебиение — почему так пугает

Панические атаки часто похожи на “сердечный приступ” или “удушье” именно из-за телесных проявлений.

Сердцебиение (тахикардия)

В момент паники организм мобилизуется:

• сердце начинает биться чаще;
• усиливается ощущение пульса;
• может быть дрожь, потливость, слабость.

Важно: страх сердцебиения усиливает его — так формируется “разгон” симптомов.

Одышка и нехватка воздуха

Ощущение может быть разным:

• «не могу вдохнуть глубоко»
• «как будто воздух не проходит»
• «сдавило грудь»

Часто человек начинает дышать чаще и поверхностнее, из-за чего ощущения становятся ещё неприятнее. Плюс добавляется гипервнимание к дыханию: “проверяю вдох каждую секунду”.

Другие частые симптомы панических атак

• дрожь, озноб или жар;
• потливость;
• головокружение, шаткость;
• тошнота, дискомфорт в животе;
• онемение или покалывание;
• чувство нереальности происходящего;
• страх смерти или потери контроля.

Связь с вегетативной нервной системой: что происходит “под капотом”

ВНС — система, которая управляет телом автоматически. У неё есть два условных режима:

• Симпатический — мобилизация (“бей или беги”): ускоряет пульс, усиливает дыхание, напрягает мышцы.
• Парасимпатический — восстановление: успокаивает сердце, помогает расслабиться и восстановить силы.

При панической атаке симпатическая система включается резко, а мозг воспринимает телесные ощущения как угрозу. Это запускает замкнутый круг:

ощущение → катастрофическая мысль → страх → усиление симптомов → ещё больше страха

Причины: почему панические атаки могут повторяться

Чаще всего паника закрепляется из-за трёх факторов:

1. Страх симптомов
   Человек начинает бояться сердцебиения и одышки сильнее, чем самой ситуации.
2. Избегание
   “Не поеду в автобусе”, “не пойду в магазин”, “не буду заниматься спортом” — мозг запоминает, что “там опасно”, и тревога растёт.
3. Постоянное самоконтролирование
   Измерение пульса, проверка дыхания, поиск симптомов — усиливают чувствительность и тревогу.

К какому врачу обратиться в Тюмени и Тюменской области

Если приступы повторяются, лучше действовать по шагам:

• Терапевт/кардиолог — если симптомы впервые, есть выраженная боль в груди, обмороки, сильные “перебои”, высокая наследственная нагрузка.
• Психотерапевт/КПТ психолог — если опасные соматические причины исключены, для лечения паники и тревожного цикла.
• Психиатр — если тревога выраженная, есть тяжёлые приступы, депрессивные симптомы или требуется медикаментозная поддержка.

В Клинике головной боли в Тюмени мы помогаем выстроить понятный маршрут: исключить опасные причины по показаниям и перейти к эффективному лечению.

Диагностика: что важно выяснить специалисту

Обычно оценивают:

• как начинается приступ и как быстро достигает пика;
• сколько длится и что помогает;
• какие мысли появляются (“я умру”, “задохнусь”);
• есть ли избегание мест и ситуаций;
• сон, кофеин, алкоголь, нагрузка, стресс;
• частоту приступов и динамику.

Часто рекомендуют вести короткий дневник: ситуация → симптомы → мысли → действия → результат.

Лечение: что реально помогает при панических атаках

Эффективная схема обычно включает:

1. Психотерапия (в первую очередь КПТ)
2. Навыки самопомощи (дыхание, внимание, заземление)
3. Медикаментозная поддержка по показаниям (только врачом)
4. Постепенное возвращение к активности (уменьшение избегания)

КПТ при панических атаках — подробно и по шагам

КПТ- Когнитивно-поведенческая терапия помогает не “уговорить себя”, а переобучить мозг: перестать считать телесные симптомы опасностью и убрать избегание, которое закрепляет панические атаки.

1) Психообразование: что это за приступ и почему он безопасен

На первых встречах психолог объясняет:

• почему учащается пульс и появляется одышка;
• почему симптомы выглядят убедительно и пугают;
• почему “проверка себя” и избегание усиливают проблему.

Цель: снизить страх перед симптомами — это уже уменьшает частоту приступов.

2) Работа с катастрофическими мыслями

Психолог помогает отследить автоматические мысли:

• «у меня инфаркт»
• «я задохнусь»
• «потеряю сознание»
• «не смогу выйти из магазина»

Дальше вы учитесь:

• отделять факты от предположений;
• находить более реалистичные объяснения;
• проверять мысли “экспериментами”, а не страхом.

3) Интероцептивная экспозиция (ключевой элемент)

Это аккуратные упражнения, которые в безопасных условиях вызывают похожие ощущения (пульс, дыхание, напряжение), чтобы мозг понял:
“ощущения неприятные, но не опасные — они проходят”.

Важно: упражнения подбираются индивидуально, с учётом состояния здоровья.

4) Ситуационная экспозиция: возвращаем жизнь

Если человек избегает:

• транспорта, очередей, магазинов;
• спорта;
• поездок;
• одиночества;

то в КПТ составляют “лестницу” ситуаций и возвращаются к ним постепенно, с контролем навыков. Это убирает страх “а вдруг накроет”.

5) Навыки саморегуляции

Психолог обучает:

• дыханию, которое снижает гипервентиляцию;
• переключению внимания (чтобы не сканировать тело);
• заземлению (опора, внешние ориентиры, действия).

6) Домашние задания (то, что делает КПТ эффективной)

КПТ работает быстрее, когда вы практикуете:

• дневник паники;
• упражнения и экспозиции;
• новые реакции вместо избегания.

7) Профилактика рецидивов

Вы формируете план:

• что делать при первых признаках;
• как не возвращаться к избеганию;
• как поддерживать сон и режим.

Профилактика: как снизить риск приступов

• сон и режим (недосып усиливает ВНС-реакции);
• снижение кофеина и энергетиков;
• регулярная умеренная активность;
• навыки КПТ и работа с избеганием;
• поддержка при длительном стрессе.

Часто задаваемые вопросы

Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, который быстро достигает пика и сопровождается телесными симптомами: сердцебиением, одышкой, дрожью, потливостью, головокружением и страхом “со мной что-то случится”.

Почему появляется сердцебиение?
При панике организм включает режим “бей или беги”: симпатическая нервная система ускоряет сердцебиение и усиливает пульсацию, хотя реальной угрозы может не быть.

Почему становится трудно дышать?
Одышка при панике часто связана с поверхностным частым дыханием и фиксацией внимания на вдохе. Воздух есть, но ощущения воспринимаются как “не хватает”.

Какая связь с вегетативной нервной системой?
Телесные симптомы паники — это работа “автопилота” организма. Вегетативная нервная система регулирует пульс, дыхание, потоотделение и тонус сосудов, поэтому при тревоге тело реагирует быстро и ярко.

Куда обратиться, если боюсь выходить из дома из-за паники (агорафобия/избегание)?
В Клинику головной боли к КПТ-терапевту: в КПТ есть пошаговые экспозиции, которые помогают убрать избегание и страх “что накроет”.

Нужно ли идти к неврологу при панических атаках?
Если есть головокружение, головные боли, напряжение, онемение, “ком в горле” — да, начните с невролога в Клинике головной боли. Параллельно для лечения паники подключается психолог-КПТ-терапевт.

Что делать во время приступа панической атаки?
Во время панической атаки важно замедлить дыхание, переключить внимание на внешние ориентиры и напомнить себе: “это неприятно, но не опасно”. После приступа стоит обратиться к специалисту, если атаки повторяются.

Лучшее лечение панических атак?
Наиболее эффективный психологический метод при панических атаках — КПТ: она снижает страх симптомов и убирает избегание, которое закрепляет приступы.

Как отличить от проблем с сердцем?
Если приступ возник впервые или есть сильная боль в груди, обморок, выраженная аритмия — важно исключить соматические причины у врача. Если опасные причины исключены, приступы паники лечатся психотерапией и по показаниям медикаментами.

Сколько длится КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия — это курс со структурой и домашними заданиями. Часто первые улучшения заметны через несколько недель, а устойчивый результат формируется при регулярной практике навыков.

 Куда обратиться при панической атаке впервые?
Если приступ случился впервые и вы не уверены, что это именно паника, начните с оценки состояния у врача (терапевт/неотложная помощь при тяжёлых симптомах). После исключения опасных причин запишитесь в Клинику головной боли (Тюмень) к специалисту по тревожным состояниям — психологу-КПТ-терапевту или врачу-психотерапевту.

К кому обращаться при панических атаках: психолог или психиатр?
В большинстве случаев старт — психолог-КПТ-терапевт в Клинике головной боли: КПТ помогает убрать страх симптомов и избегание. Если приступы очень частые/тяжёлые, есть депрессия, выраженная бессонница или нужна медикаментозная поддержка — обращайтесь в Клинику головной боли к врачу психотерапевту/психиатру.

3Куда обращаться при панике с сердцебиением и одышкой?
Если есть сомнения, сначала исключите соматические причины (по показаниям терапевт/кардиолог). Далее — в Клинику головной боли (Тюмень): к психологу-КПТ-терапевту для лечения панических атак и телесной тревоги.

Куда обращаться при ночных панических атаках?
Если приступы повторяются ночью, обратитесь в Клинику головной боли: специалист поможет оценить состояние, наладить сон и подобрать КПТ-план. При необходимости направят на дополнительные обследования.

Куда обращаться в Тюмени при панических атаках?
В Клинику головной боли — вам помогут выстроить маршрут: оценка симптомов, при необходимости консультация невролога и работа с паникой у психолога-КПТ-терапевта.

Почему выбирают нас в Тюмени

• бережный подход к пациентам с телесными симптомами тревоги;
• длительность приема 1 час
• связь со специалистом после приема
• понятный маршрут: исключение опасных причин по показаниям + лечение;
• психологи, психотерапевты, работающие в КПТ-подходе;
• комплексный подход- при необходимости подключение к лечению психиатра
• практические рекомендации и навыки самопомощи;
• удобно для пациентов из Тюмени и Тюменской области.

Отзыв пациента

Марина, 32 года, Тюмень.
Обратилась в Клинику головной боли к психологу-КПТ-терапевту из-за панических атак: резко начиналось сердцебиение, “не хватало воздуха”, появлялся страх потерять контроль, из-за этого стала избегать магазинов и транспорта. Понравилось, что терапевт спокойно и понятно объяснил связь симптомов с вегетативной нервной системой и почему паника усиливается от страха самих ощущений.

В КПТ мы работали структурно: я вела дневник приступов, училась замечать катастрофические мысли (“я задохнусь”, “со мной случится беда”) и заменять их более реалистичными. Самое полезное — постепенные экспозиции: я перестала “убегать” от сердцебиения и одышки, а училась проживать их безопасно и по плану. Через несколько недель стало легче: приступы стали реже, тревога снизилась, я снова начала спокойно выходить из дома. Спасибо психологу за поддержку, чёткую систему и ощущение контроля.

Контакты и запись к специалисту

Если у вас панические атаки с одышкой и сердцебиением — запишитесь на консультацию психолога или психотерапевта, чтобы разобрать причины и начать эффективное лечение (в том числе КПТ).

Телефоны: 8 (3452) 39-36-56, 8 (3452) 39-39-56
Клиника головной боли: г. Тюмень, ул. Демьяна Бедного, 92
Клиника лечения боли: г. Тюмень, ул. Малая Боровская, 38 к4

Позвоните — администратор подскажет, к кому лучше записаться и как подготовиться к приёму.